📝 每日训练日志
📏 每周身体测量（每周填报一次）
📅 日历视图
一
二
三
四
五
六
日
蓝色小圆点表示该日期存在记录
🗂️ 所选日期记录
📚 历史记录（按日期倒序）
📄 导出 CSV
导出的 CSV 文件为 UTF-8-BOM 编码，可直接用 WPS、Excel 打开，中文不会乱码；也可另存为 xlsx 格式。
📊 导出 PDF 报告
PDF 包含训练日志、身体测量数据表格，以及晨起/当日身体状态、全天疲劳程度（映射到5分制）的曲线图。点击后将在新窗口打开打印预览，请在打印对话框中选择“另存为 PDF”。
💾 JSON 备份与恢复
导出 JSON 可完整备份全部数据；导入时若存在相同 ID 则覆盖，不同 ID 则追加，可用于浏览器清理缓存后的数据恢复。